barki biceps

Poniedziałek Klata pierwszy tydzień - Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x 10 drugi tydzień - Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 - Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps pierwszy tydzień [...]

Poniedziałek: Aeroby Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade [...]

Dzień 37: http://img163.imageshack.us/img163/949/dieta20130207.png w diecie pojawił się jeden pączek jako cheat meal }:-( kalorie chyba dobrze wpisane już drugi dzień z rzędu nie mogę chodzić, jak za długo się zasiedzę to mocno kuleję, do czasu aż nie rozciągnę łydek, najgorzej z rana jak wstanę z łóżka to jest taki ból, że mam łzy w oczach :)) [...]

Witajcie. Moglibyście ocenić mój plan treningowy? Oto on: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14 kg stojąc (2s-podchwytem/1s-uchwyt młotkowy) – 3x12, barki: wyciskanie sztangielek 14 kg do góry siedząc – 3x12, plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x12, klata: pompki (nacisk ok. 55 kg) – [...]

[...] początek aeroby, następnie trening z ciężarem z krótkimi przerwami między seriami. Partie mięśni, które robię łączę w następujący sposób: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Przy każdym treningu staram się robić brzuch, dwa ćwiczenia po serie. EDIT 12.02.2012 Waga nieco drgnęła. Ważę się codziennie, kilka razy o różnych godzinach. Widać [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11miesiecy 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] + aeroby 20 min 4x/tydzień Moglibyście ocenić mój plan treningowy? Oto on: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14 kg stojąc (podchwytem/uchwyt młotkowy) – 12x, barki: wyciskanie sztangielek 14 kg do góry siedząc – 12x, plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 10x, brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 12x, klata: pompki [...]

Ankieta: 1.Wiek - 19Lat 2.Waga 82kg 3.Wzrost 178cm 4.Staz na silowni 11 miesiecy 5.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE-nie bralem jak do tej pory 6.TRENING: 4 x w tygodniu Pon Klatka biceps Sr Plecy Czw Nogi Sob Barki triceps 7.CEL CYKLU: masa ,sila 8.POZIOM BF% 18% 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy)ekto 10.STAN ZDROWIA Dobry [...]

Witam,mialem maly przestoj ale z powodu braku czasu niestety. Ostatnio w ruch poszlo: Poniedzialek:klatka,triceps,brzuch Wtorek:martwy,motyl,brzuch Sroda:barki,brzuch Czwartek:nogi,biceps,brzuch Jutro trening na sprzecie,w nastepnym tygodniu jak dobrze pójdzie to wrzuce filmik z martwego,bo mam ochote pewien wynik ale to czas pokaze:-) Najbardziej [...]

Plan działania do końca marca jest nastepujący, ustawiłem 3 zestawy A i B są do robienia w domowym zaciszu z moim własnym zestawem ćwiczeniowym i zestw GYM jak sama nazwa wskazuje będę robił w klubie do którego należe i tak: Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 15p Barki: - podciąganie sztangi do brody 5s x 15p [...]

[...] a potem zamiast wody ( przewaznie jak sie wydusi pryszcza i dusi sie go dalej leci woda) polecial olej tak mi sie wydaje przynajmniej bo sprobowalem kropelke. Szoty daje w barki a w swoim zyciu zrobilem z 200 szotow zanjomym wiec wiem jak to sie robi oczywiscie zachowuje jak sie tylko da higeine (myje rece przed zastrzykiem,wycieram ampulke [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

Zalezy ktorej parti, bardzo dobrze cwiczy mi sie biceps, triceps - tutaj czuje fajne zmeczenie, bol i napompowanie, barki tez calkiem dobrze mi wychodza, Nogi rowniez w miare, czuje napiecie, zemczenie i jak odloze ciezar to sa jak z waty. Aczkolwiek czesciej mam wieksze zaklwasy na drugi dzien po MC niz jak robie normalne nogi. Za to klatka [...]

[...] ,jak z regeneracja bedzie zle dobiore inny rozklad lub inne cwiczenia -o co mi chodzi np jak przetrenuje dzien wczesniej triceps ,a na drugi dzien bede robił przykladowo barki ,gdzie wiadomo ,ze triceps tez pracuje ,to zrobie sobiesame wznosy bez wyciskan ,aby wyeleminowac prace tricepsa lub jak biceps bedzie zajechany to na plecy zrobie [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 8-10p. Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]

Juz nie trenuje grzbietu po nogach teraz wygląda to tak: nogi łapy off plecy klatka biceps off barki triceps

[...] 12,5 15 POWRÓT ... znowu 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 [...]

[...] 3s 12 Uginanie ramienia chwytem młotkowym 3s 12 Uginanie ramienia w opadzie 3s 10 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s max Uginanie nadgarstków nachwytem 2s max Nogi + barki Syzyfki 4s 12-10-10-8 Żuraw 4s max Przysiady bułgarskie 4s 12-10-10-8 Wspięcie na palce 2s 25 Podciąganie wzdłuż tułowia 3s 10-10-10 Unoszenie sztangielek na boki 3s [...]